La course à pied est un sport simple, accessible et incroyablement bénéfique. Mais comme tout bon départ, il peut être freiné par quelques erreurs typiques. Si tu es sur le point de te lancer (ou que tu débutes déjà), voici 5 erreurs fréquentes à éviter pour progresser plus vite, rester motivé… et surtout, éviter les blessures.
1. En faire trop, trop vite
L’enthousiasme du début peut facilement nous faire brûler les étapes. On court trop longtemps, trop vite ou trop souvent… et c’est la blessure ou l’épuisement qui nous rattrape.
- Le bon réflexe : Commence doucement. Alterne course et marche si nécessaire, augmente progressivement la durée et l’intensité. La régularité prime sur la performance immédiate.
2. Négliger l’échauffement et les étirements
Partir courir sans échauffer ton corps, c’est comme démarrer une voiture en hiver sans la laisser chauffer : tu risques la panne. Pareil après la course, le retour au calme est essentiel.
- Le bon réflexe : Avant chaque sortie, fais quelques minutes de marche rapide, des mouvements dynamiques (cercles de bras, montées de genoux…). Après, pense à t’étirer pour aider ton corps à récupérer.
3. Courir avec de mauvais vêtements ou de mauvaises chaussures
Un t-shirt en coton, des chaussures non adaptées ou un short mal ajusté peuvent transformer une belle sortie en vrai calvaire. Le confort est fondamental.
- Le bon réflexe : Investis dans des vêtements techniques, respirants et bien coupés, qui évacuent l’humidité et réduisent les frottements. Et choisis des chaussures adaptées à ton type de pied et de course.
Découvre nos essentiels pour bien commencer en bas de page.
4. Oublier l’hydratation et la récupération
Courir, c’est bien. Mais récupérer, c’est ce qui permet de recommencer sans casse. Et une mauvaise hydratation peut impacter tes performances et ta récupération.
- Le bon réflexe : Bois régulièrement, avant et après ta sortie. Et accorde-toi des jours de repos. Le sommeil, l’alimentation et la détente sont aussi importants que l’entraînement.
5. Se comparer aux autres
Chaque coureur a son rythme, son parcours, ses objectifs. Se comparer à quelqu’un de plus expérimenté peut vite devenir décourageant.
- Le bon réflexe : Concentre-toi sur ta propre progression. Le seul coureur à dépasser, c’est celui que tu étais hier. Fixe-toi des objectifs réalistes et savoure chaque petite victoire.
Conclusion : Commence bien, cours longtemps
Éviter ces erreurs dès le départ, c’est te donner toutes les chances de faire de la course à pied une habitude durable, agréable et motivante. Ce sport t’apportera bien plus que de la forme physique — il peut devenir un vrai moteur de dépassement de soi.
Et n’oublie pas : bien s’équiper, c’est aussi se respecter en tant que coureur.
