La course à pied est un formidable moyen de garder la forme, se dépasser et se sentir bien dans son corps. Mais pour tirer le meilleur de chaque sortie, bien s’alimenter et s’hydrater est essentiel. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, voici nos conseils pour optimiser ton énergie avant, pendant et après la course.
*Exemple fait sur une personne de 6 pied à 180lbs.
🕒 Avant la course : préparer ton corps à l’effort
Pour bien courir, ton corps doit disposer des bons carburants. L’objectif est d’avoir suffisamment d’énergie sans ressentir de lourdeur ou de gêne digestive.
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Privilégie un repas 2 à 3 heures avant la course, riche en glucides complexes (comme les pâtes, le riz, ou les flocons d’avoine), avec une portion modérée de protéines et peu de matières grasses.
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Hydrate-toi bien : boire de l’eau est indispensable, mais tu peux aussi opter pour une boisson énergisante naturelle. Par exemple, les boissons bio GURU, à base d’ingrédients naturels comme le thé vert ou le guarana, apportent un coup de boost sans artifices.
*Ciblez 125 g de glucides pour votre dernier repas. Exemple : 1 bol de flocons d'avoine avec 1 banane et 2 cuillères à soupe de miel. 1h avant prendre une barre NAAK pour commencer la course avec un plein d'énergie.
🏃 Pendant la course : maintenir l’énergie
Si tu prévois de courir plus d’une heure, ton corps aura besoin d’un apport énergétique régulier pour éviter la baisse de régime.
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Les gels énergétiques, comme ceux de Näak, sont conçus pour fournir rapidement des glucides et des électrolytes, aidant à maintenir ton niveau d’énergie et ta concentration.
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N’oublie pas de boire régulièrement, en alternant eau et boissons isotoniques adaptées.
*Consommer 225 calories par heures, barres, gels ou boissons hydratantes.
🌿 Après la course : favoriser la récupération
La récupération est tout aussi importante que l’effort lui-même. C’est le moment où ton corps répare ses muscles et recharge ses réserves.
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Mange un encas riche en glucides et protéines dans les 30 à 60 minutes suivant ta sortie, pour faciliter la reconstruction musculaire.
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Pense à bien t’hydrater. Une eau énergisante comme celle proposée par GURU, légère et rafraîchissante, peut être une excellente option pour rééquilibrer tes électrolytes.
*Consommez 1 portion d'Ultra Recovery dans 400 ml de liquide.
Conclusion
Une bonne hydratation et une nutrition adaptée sont les clés pour progresser, éviter la fatigue et profiter pleinement de chaque course. En intégrant des produits naturels et performants comme ceux de Näak et GURU, tu t’offres une expérience encore plus agréable et efficace.
